تمرينات لمرونة الجسم
ممارسة تمرينات التمدد بانتظام تساعد على الاحتفاظ بمرونة عضلات الجسم وأربطة المفاصل وتخفف أيضا من حدة التوتر،ولآداء تلك التمرينات اجلسى على الأرض واجعلى ظهرك مستقيما ..افردى الساق اليمنى مع ثنى الساق اليسرى ،مدى يديك بحيث يلمس الكفان مشط القدم المفرودة ثم عودى الى وضعك الأول ،كررى هذا التمرين عدة مرات مع استبدال وضع الساقين
رغم سهولة هذه التمرينات الا أنها لاتؤدى بالصورة الصحيحة التى تكون كالتالى:
- أداء التمرينات لفترة تتراوح على الأقل مابين 5 الى 10دقائق يوميا خاصة بعد العمل
- الاستمرار فى وضع التمدد لمدة تتراوح مابين 20الى 30 ثانية حتى يأتى بنتائج فعالة
- التنفس أثناء هذه التمرينات ببطء وبعمق
- تتطلب تمرينات التمدد حركة ثابتة ومحكمة مسيطر عليها
عدم المبالغة فى عمل التمرينات حيث يجب ألا يكون هناك شعور بأى الم على الاطلاق
No comments:
Post a Comment