كيفية التخلص من الأرق

تخلصى من الأرق

يأتى الصيف بلياليه الحارة ويصعب النوم على الكثيرين ويحدث الأرق الذى يعتبر عدو الانسان الأول اذ انه يصيبه بالدمار  واذا لجأ الى العقاقير المهدئة يزداد قلبه واوعيته المختلفة تدميرا

ويحدث الارق نتيجة عدم التناسب والاتزان بين مقدار مايبذله الفرد من مجهود وقسط الراحة الذى يأخذه اثناء اليوم ومن هنا نجد ضرورة ممارسة التمرينات الرياضية لمدة ربع ساعة يوميا لاعادة التناسق المفقود

التنفس البطنى:

عندما نمد الصدر حتى نتنفس تسمى هذه العملية بالتنفس الصدرى ورغم أن هذا النوع من التنفس أساس للحياة الا ان هناك نوعا آخر من التنفس يسمى التنفس البطنى الذى يعود عليك بالكثير من الفائدة اذا اجريته بانتظام وهذا النوع من التنفس يخلصك من التوتر وييجعلك هادئة ويخلصك أيضا من الأرق

الاسترخاء بالسرير:

عندما تكونين مستعدة للنوم حاولى أن تستلقى على ظهرك مع بسط الذراعين والساقين ،اغمضى عينيك ودعى كل أسباب التوتر تنساب خارج عضلات جسمك،تخلصى من الشد الذى بعنقك بأن تحركى رأسك جانبا أكثر من الأمام ،تخلصى من الشد الذى بقدميك بتحريكهما الى الخارج ثم افردى ظهرك على السرير وقوسيه بحيث يمرر ذراع شخص وسوف تشعرين بالراحة والاسترخاء ،وأثناء هذه الحالة اغلقى عينيك وتخيلى انك تغوصين فى السرير ،تنفسى ببطء الى الخارج ثم الى الداخل بمعدتك فاذااستطعت ان تتعلمى هذا النوع من الاسترخاء فسوف يكون بوسعك دائما النوم بهدوء فى أى وقت وفى أى مكان تشائين

الأرق

فى الليالى التى تحاولين فيها جاهدة ان تنامى ومع ذلك تفشلين يكون بوسعك الاستيقاظ واجراء التمريناتالآتية:

اجلسى على الأرض مرتدية ملابسك الداخلية فقط أو أى شىء خفيف مع فرد الساقين الى الأمام وحاولى ان تدلكى بالكفين كل جزء من جسمك ابتداء من اسفل العنق لمدة خمس دقائق

استلقى على السرير ووجهك لأسفل ،امسكى رسغك أو أصابع قدميك من الخلف مقوسة اياها الى الخارج ثم اتركى قدميك تسترخيان تماما على السرير ،كررى التمرين 3مرات

دلكى جبهة الرأس بواسطة الأصابع على ان تدلكى صدغى الوجه باستعمال الابهامين وضعى قطعتين مبللتين من القطن على عينيك (كمادات ماء فاتر) وستشعرين بتحسن كبير