كيفية معالجة الأرق

• ان قراءة خبر مؤسف أو تعرضك لمشكلة أو مشاهدة التليفزيون قبل النوم تؤثر كثيرا فى وقوعك فريسة لأحلام متداخلة مربكة قد تؤدى للأرق لذلك يفضل اللجوء للموسيقى الخفيفة المنخفضة قبل النوم
• تناولك العشاء ثم النوم مباشرة يعقد المشكلة ، حاول تناول العشاء قبل النوم بساعة على الأقل على ألا يحتوى هذا العشاء أى نوع من الأجبان حيث أنها كثيرا ما تسبب اضطرابات النوم..وليكن كوب اللبن الدافىء هو آخر ما يتم تناوله
• بضع قطرات من اللافندر قد تجعلك تخلد لنوم هادىء
• حاول أن تستلقى على جانبك الأيمن عند النوم ، فهذا يساعد المجارى الهوائية على أن تظل مفتوحة فينتظم تنفسك، كما أنها تساعد الجهاز الهضمى على أن يكون فى وضع لا يضايقك أثناء النوم وهو أيضا لا يشكل عبئا على القلب
• النوم لفترات طويلة أثناء النهار يؤدى للأرق ليلا ، وليكن قسط النوم النهارى لديك ساعة واحدة فى الوقت الذى يسبق العصر مباشرة، حيث أنك بعد هذه الساعة تصاب بالكسل عندما تصحو وتعرض نفسك للأرق ليلا.